6月のはじめから、ほぼ週2ペースでマシンピラティス（ピラティスK クレフィ三宮店）に通い始めて、今日でちょうど8回。約1ヶ月が経ちました。
「ピラティスって、1ヶ月くらいで効果を感じるものなの？」「効果っていつから出るの？」——始める前の私が、一番知りたかったことです。なので今回は、1ヶ月（8回）通ってみて実際にどう変わったのかを、盛らずに正直にレポートします。
先に言っておくと、劇的なビフォーアフターはありません。でも「あれ、ちょっと変わったかも」という小さな変化は、確かにありました😊 同じように「続けて意味あるのかな」と迷っている方の参考になればうれしいです。
※体験レッスンの様子や入会の決め手・費用は、こちらの記事に詳しく書いています👇
▶ ピラティスK クレフィ三宮の体験レポ
▶ パーソナルとグループ、どっちを選んだ？（比較記事）
通ったコースと強度｜やさしい順に8回
ピラティスKは、コースごとに強度（レベル）が星の数で表示されています。初心者向きのコースには🔰マークもついていて、予約サイトでひと目で分かるようになっています。
私はわりとビビりなので（笑）、やさしい順に少しずつ強度を上げるように選びました。1ヶ月で受けたのはこんな感じです👇
| 回 | コース | 強度 |
|---|---|---|
| 体験（5月） | Stretch & Conditioning（ストレッチ多め） | ★1 |
| 1〜3回目 | Basic（基本・背骨を整える） | ★2 |
| 4回目 | Waist（ウエスト・お腹） | ★3 |
| 5回目 | Hip & Leg（お尻・太もも） | ★3 |
| 6回目 | Basic（基本・背骨を整える） | ★2 |
| 7回目 | Back & Spine（背骨・姿勢づくり） | ★3 |
| 8回目 | Back & Arm（背中・二の腕） | ★3 |
※コース名は私が受けた当時のものです。プログラムは入れ替わることがあるようで、今の公式の一覧とは違う場合があります。
※体験のときは★1の Stretch & Conditioning でしたが、★2〜3のコースで体験している方も見かけたので、体験で受けるコースは人やタイミングによって違うのかもしれません。
★2のBasicを3回くり返して身体を慣らしてから、★3の応用コースに進む——この順番にして正解だったなと思っています（理由は後半の「上達のコツ」で）。
効果はいつから実感した？身体の変化を時系列で
毎回、レッスンの最初と最後に「今の身体の状態」を確かめる時間があるのですが、回を重ねるごとに、感じ取れる変化が増えていきました。時系列でまとめてみます。
- 1回目：レッスン後、最初とは違って「重心が均等に、お腹で支えている感覚」「肩の力が抜けている感覚」。初回からこんな小さな変化が。
- 3回目：「足裏全体で支えられている」感覚に気づけるように。支えている場所を感じ取れる範囲が広がってきた。
- 4回目：「肋骨を意識した呼吸」が、レッスン全体を通して意識しやすくなった。
- 5回目の翌日：個人的に一番うれしかったところ。レッスン中だけじゃなく、日常で呼吸を意識する場面が少し増えたんです。効果がレッスンの外に出てきた感じ。
- 6回目：レッスン前の確認の時点で、今までより足裏全体で立てている感覚（完璧ではないけど）。スタート時点で身体が変わってきてるのを実感。
- 8回目：最後の肩回しチェックで「とても回しやすい！(おっ！)」となりました。
こうして並べると、お腹・肩 → 足裏 → 呼吸 → 日常へ、と感じ取れる範囲がじわじわ広がっているのが分かります。劇的じゃないけど、確実に身体の感覚が育ってる。これが私の「1ヶ月（8回）の効果」の正直なところです。
正直、最初の数回は「この動き、どこに効いてるの？」と手探り状態でした（笑）。今でも時々、動きと呼吸がごちゃごちゃになって、「ピラティスって”動く瞑想”とも呼ばれるらしいけど、瞑想どころじゃない〜！」と一人でなることも😂 ★3のHip & Legでは、中盤の盛り上がる動きで音楽についていけず、思わず呆れ笑いしちゃいました。
そんな手探りな私でも、4〜5回目あたりから「レッスン中だけじゃなく日常でも変化」を感じ始め、8回（約1ヶ月）で体の使い方が少し変わってきたなと実感しています。「効果はいつから？」の答えとしては、これが正直なところです😊
1ヶ月で感じた体と日常の変化｜首こり・姿勢はどう？
身体だけじゃなく、日常やメンタルにも”じわっと”変化がありました。
まず首こり。春頃から仕事の量が増えて首こりがひどくなっていたのですが、気持ち少し楽になった気がします。気のせい…ではないと思っていて、座っているときに「お腹で支えて、肩の力を抜く」という意識が、どこかしらに残っているんです（完璧ではないけど）。
そして姿勢。写真で見て分かるほどの劇的な変化はまだですが、デスクワーク中に「お腹で支えて座ろう」とする時間が、自然と増えた気がします。インナーマッスルを意識する習慣がつくと、猫背になりかけたときに「あ、今ゆるんでる」と気づけるように。姿勢改善を目的に始めた身としては、この小さな意識の変化がうれしいです😊
1ヶ月では見た目が劇的に変わったわけではありません。でも撮ってみて、AIに姿勢を見てもらったところ「頭が少し前に出やすい（首こりさんに多い傾向らしい…まさに私）」「やや反り腰気味」という課題が分かりました。インナーマッスルが使えるようになると変わってくるようなので、これから3ヶ月・6ヶ月と同じ場所・同じ服で撮って、変化を記録していこうと思います😊
そしてメンタル。もともとジムに週2で軽く通っていて気持ちは前向きな方でしたが、ピラティスを始めてさらにパワーアップした感覚があります。新しいことを始めてワクワクしている、というのもあるかもしれません。ただ改めて、「運動ってメンタルを安定させる力が強いな〜」と実感しています😊
週2ペースで通ってどうだった？
「ピラティスって週1だと意味ない？」「月2回でも効果ある？」——頻度の不安、すごく分かります。私も始める前はそこが気になっていました。
私はほぼ週2ペース（1ヶ月で8回）で通いました。この頻度での正直な感想は、「週2なら、1ヶ月でも小さな変化はちゃんと感じられた」です。上で書いたような身体感覚の変化が、このペースで出てきました。
もちろん変化のスピードは人それぞれだと思うので「週2なら絶対変わる」とは言えません。でも私の場合は、週2で通うと「前回の感覚」を忘れないうちに次に行けて、積み重ねやすかったです。間隔が空きすぎると、毎回リセットされちゃう気もしました。
あと、これは通ってみて思ったことですが、最初のうちはとにかくマシンに慣れることが大事。なので可能なら、最初の方は月8回くらい（週2ペース）通えるとマシンへの慣れが早いかなと、個人的には思いました。もし月8回に届かなくても、ピラティスKは回数を繰り越せる（繰越期限は2年）ので、できる範囲で少しでも多く通うのがおすすめです😊
予約は取れる？通ってみたリアル
ピラティスKは人気なので「予約が取れないのでは？」と気になる方も多いと思います。1ヶ月通ってみた私の実感を、正直に書きますね。
私は平日の朝に通っていて、予約は比較的取りやすい印象です。混んでいる日でも2〜3席は空いていて、当日満席はあまり見たことがありません。ただ、平日朝でも直前だと埋まっていることはあります（夕方に翌朝の枠を見たら満席、ということも）。私はいつも1週間前くらいに予約を入れるタイプなので、そのおかげもあるかもしれません。
一方で、土日の朝〜夕方前は人気の時間帯。実際、月曜の時点でサイトを見たら、土日のその時間帯はすでにキャンセル待ちになっていました。
キャンセル待ちについて（※ここは私はまだ使ったことがなく、インストラクターさんに聞いた話＋予約サイトで見た範囲です）。キャンセル待ち予約ができて、空きが出たら先約順に案内が来るそう。自分が今何人目かは予約サイトで確認できます。キャンセルはレッスンの1時間前まで可能なので、直前に空きが出ることもあるようです。
まとめると、通う時間帯によって予約の取りやすさはかなり変わる印象。平日の昼間に動ける人は、わりと自由に通えると思います😊（何日前に埋まるかは、私もこれから観察してみます）
インストラクターさんについて感じたこと
グループレッスンなので、インストラクターさんとの相性も気になるところ。1ヶ月でいろんな先生のレッスンに入ってみて感じたことです。
日によっては、進行の先生とは別に、もう一人立って見てくれる先生がつくことがあって、その日はアジャスト（フォームの微調整）してもらえる機会が増えてうれしかったです。「ここ、足を閉じるんですよ」みたいな小さな気づきをもらえるのがありがたい。
先生によって、レッスンの全体の流れは同じでも、説明の細かさや雰囲気が少しずつ違うのも面白いところ。慣れてきたら、いろんな先生のレッスンに入って、それぞれの良いところを吸収できたらいいなと思っています。
あと完全に好みですが、声かけに感情や抑揚がある先生だとモチベが上がるし、説明が聞き取りやすい先生だと、すごく動きやすかったです。
8回通って気づいた「上達のコツ」
1ヶ月通って、一番「なるほど」と思ったことを書きます。
それは、★2のBasic（基本コース）でしっかり土台を作ってから、応用コースに進むのが大事ということ。Basicは「ニュートラルな姿勢で背骨を整える」基本のコースなのですが、ここで身体の使い方を覚えてから★3のWaistやHip & Legに行くと、「あ、これBasicでやったやつだ」「Basicでは気づけなかった動かし方ができた」という瞬間が何度もありました。
理想を言えば、Basicで数回慣らす → 応用コースを試す → 気に入ったコースを何回か続けて慣らす、という流れが一番伸びそう。ただ、レッスンの内容は時間帯や曜日で固定されているわけではないし、人それぞれ通えるタイミングもあるので、理想通りにはいかないのが現実だったりもします😅
あと、これは私の一個人の感想なのですが——ピラティスは「ニュートラルの姿勢」が基本で、グループレッスンでも最初に指示されます。ただ、5月に体験したパーソナルレッスン（ラピラティス）では、このニュートラルの姿勢を作る・定着させるのに、じっくり時間をかけてもらえました。
ニュートラルが崩れたまま動くのはもったいないので、もし「基礎をきっちり固めたい」という方なら、姿勢が定着するまではパーソナルで慣れて、慣れたらグループに切り替えるのも一つの手かな、と思ったりもします。とはいえ、私自身はグループ（ピラティスK）でも十分に変化を感じられているので、「グループから始めても大丈夫だよ」というのが正直な実感です😊
一番好きだったコースと、これからの目標
8回の中で、個人的に一番「好き！」と感じたのは、8回目に受けたBack & Arm（二の腕と背中）でした。
実は私、お腹と二の腕が一番気になる部位。このコースはまさにそこに効く感じがして、「これは積極的にリピートしたい」と思えました。最後の肩回しチェックでも、ぐっと回しやすくなっていて嬉しかったです。
そしてこの8回目で、ようやくレッスンの全体の流れも見えてきました。「最初は足、次にお腹、それからそのレッスンに特化した部位を集中的に」という構成なのかな、と（たぶん…笑）。1回目は何も分からず動いていた私が、ここまで来れました。
これからの目標は、もともとの目的だったお腹まわりの引き締め・姿勢改善・肩こりの軽減。焦らず、自分のペースで続けていきます❤️🔥 次は3ヶ月くらい続けたらどう変わるのかも、またレポートしますね😊
まとめ｜1ヶ月（8回）通った正直な気持ち
「マシンピラティスって効果ないんじゃ…」と不安で検索していた1ヶ月前の私に伝えたいのは、「劇的じゃないけど、ちゃんと変わるよ」ということ。
お腹で支える感覚、足裏で立つ感覚、呼吸の意識、そして日常での小さな変化。8回（約1ヶ月・週2）でこれだけ感じられたのは、続けてよかったなと素直に思います😊
間違いなく、ジワジワと少しずつ変わってきている気がします。肩周りの力が以前より抜けてきたり…（私はもともと自分の体の変化に敏感なタイプなので、この時点で多少気づけているのかもしれません）。なんにせよ、ピラティスを始めて本当に良かったというのが、1ヶ月たった今の正直な気持ちです。これからの変化も楽しみ😊
これから始める方は、まずは体験レッスンで雰囲気を確かめてみるのがおすすめです。私もそこから始めました。
